[...] wędliny Banan cały 14:30 Łosoś 100 g Ryż biały 70 g 120 g brokuł 16:40 (Przedtreningowy) 100g twarogu 50 g chleba żytniego 19:00 (Potreningowy) 100 g ryżu 200 g kurczaka 1 banan 22:00 3 jajak gotowane Daje nam to 2012 kalorii 153g białka 257 g węglowodanów 43 g tłuszczu Czy ta dieta będzie odpowiednia?Co moge zmienić? Proszę o wszelkie rady
Cześć. Opiszę siebie krótko, myślę że to konieczne do udzielenia jakichś rad. Mam 18 lat, 63 kg / 186,5 cm, jestem budowy stricte ektomorficznej. Przez 3 lata dość ciężko trenowałem aerobowo (kolarstwo, co ciekawe przy największym obciążeniu treningowym dobiłem do 70 kg), jednak od ponad roku moja aktywność rozwijała się głównie wokół lajtowego [...]
Witam, zacząłem przygodę z siłownią i chciałbym aby ktoś mądry poprawił mi dietkę którą wymyśliłem sobie. Mam 184 cm i 74kg wagi. Zapotrzebowanie to Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 370 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 i tu moja dietka: 1 posiłek -Płatki owsiane 80g -Jogurt naturalny z biedry z pow zaw białka 400g [...]
[...] 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 [...]
Ponizej podaje diete jaka sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g [...]
[...] Kolacja (Tu prosiłbym o jakieś sensowne danie, bo wołowina to strach :P) *100g wołowiny *10g oliwy 21.45 Kolacja II *Jajecznica z 5 jaj lub *100g makaronu *100g sera białego *10g oliwy Nie jest to dieta napisana prze zemnie. Prosiłbym o ewentualną poprawkę, i dorzucenie jakichś dań na zmianę, przecież nie będę codziennie jadł jajecznicy z 5 jaj.
Witam. W prawdzie już ruszyłem z tą dietą, jednak ciekawy jestem opinii innych ludzi, co dodać, wyrzucić, zamienić? Nurtują mnie w sumie 2 sprawy. 1. Nie za dużo białka? (2,7 na kg masy ciała wychodzi) 2. Nie za dużo mleka? (rano wchodzi owsianka, więc bez mleka się nie obejdzie, proszki też nie szczególnie wchodzą z wodą, tym bardziej że owies [...]
[...] - tendencja do chudnięcia - staż na siłowni 2 lata bez diety. Ułozyłem taką sobie diete na inną mnie nie stać (ryby itp wymysły, orzechy itd ) Ale wydaje mi sie ze taka dieta jest lepsza niz zadna lub dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 [...]
[...] Cwicze już 9 miesięcy. NA początku ważyłem 63 kg teraz aktualnie 71 (przy wzroście 184cm). Postanowiłem zrobić diete na mase. Jestem ekto więc z masą umnie słabo. A oto moja dieta: I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu -250 ml Musli z owocami suszonymi 100g Ser twarogowy półtłusty 50g IIPosiłek Ser twarogowy półtłusty 100g Makaron dwujajeczny [...]
witam .. mam wielka prosbe .. jutro zaczynam swoj cykl a jakos nigdy nie przywiazywalem wagi do diety.. jadlem roznie a czasami wogule dopeiro gdzies na miescie bo zajęcia mam strasznie ****owo rozlozone.. tak to jest na AWF :) i mam zamiar wkoncu wziasc sie za to powaznie .. tylko to jest to ze brakuje tego cholernego czasu :) do szkoly [...]
Od przyszłego poniedziałku chce ruszyć ostro z dietą, chce trochę przymasować, cwicze ponad 2 lata z paroma przerwami ok miesiaca to tej pory odżywiałem się zdrowo płatki owsiane filet ryż itp czasem pozwalalem sobie na male co nieco i nie liczyłem specyjalnie kalori także moja waga wahała sie w przedziale 67-70 kg. Teraz chciałbym sie troche [...]
Cześć, Jestem początkujący, ćwiczę w domu (ławka, hantle, w niedalekiej przyszłości gryf i drążek), ale jak wiadomo dieta kluczem do wymarzonej sylwetki. Wcześniej po prostu jadłem zdrowe rzeczy, raczej bez nadwyżki kalorycznej, ale postanowiłem że trzeba iść do przodu, poczytałem trochę na temat układania diety i coś takiego udało mi się rozpisać [...]